My Life Blog

Slíbila jsem Vám ještě příspěvek jak teď trénuji během toho co se snažím navrátit menstruaci a snažím se ozdravit. Stále používám aplikaci @strongbeauty.app , kde mám tréninky pro vršek, spodek, hypertrofii (kondici), sílu a břicho. Je to pro mě opravdu ideální, protože hypertrofie a síla je FULLBODY a mám tam vše co potřebuji. Vzhledem k tomu, že jsem omezila těžké váhy, tak teď více využívám cvičení v reálném čase. Dříve jsem jela všechny tréninky + 1x kardio. Trénink trval i přes hodinu kvůli delším pauzám atd. Teď mám 2-3x týdne fullbody, které trvá cca 30 minut a 3x týdně si chodím na pohodu zaběhat. 5-6 km maximálně. Proč jsem začala zase BĚHAT? Běh jsem vyřadila, protože jsem si myslela že mi škodí mi ozdravné cestě, ale stejně jsem doma zvedala těžké váhy a nemohla jsem ubrat, protože mě to psychicky trápilo si ubrat. Pak jsem si šla jednou zaběhat po dlouhé době a zjistila jsem, že ten pocit po běhu je 100x lepší a příjemnější než po silovém cvičení. Mě...

Jako první mě moc těší, že mě sledujete a že jsem pro Vás inspirací :) Rozhodla jsem se svůj příběh zopakovat i tady, protože se najde spousta lidí, kteří Instagram nemají a můj příběh je zajímá. :) Dám sem i fotky, jak jsem vypadala. Tak sjeďte úplně dolů.  Prvních 40 kg jsem zhubla na lowcarb, a pak v prosinci 2019 to byl docela hardcore, stěhování na poslední chvíli před vánocemi, konkrétně nám předávali dům 21.12.2019, a v lednu 2020 jsem otěhotněla s druhým synem. Lowcarb už jsem nedržela ani nehubla, to je jasný, protože jsem nechtěla aby miminku něco chybělo, tak jsem jedla vše. Stejně jsem měla neskutečný chutě na ovesný kaše. Jedla jsem pořád vyšší tuky, sacharidy okolo 100-120g max, ale jedla jsem už všechno. No a od té doby jsem se naučila jíst normálně, zdravě. Vše lze vidět na mám IG profilu. Tady mám nějaké recepty, ale přece jen na Instagram dávám hodně stories, co jsem dneska jedla atd.  Lowcarb jsem znala už od roku 2018, možná dřív, nebylo to tak ...

Poslední půl rok jsem byla v udržení nebo nadbytku. Samozřejmě, že se to odrazilo i na váze a na naměřených centimetrech. Jak jsem psala v předchozím článku co se týkal mojí cesty, tak nechci a neplánuji žádné diety, vyřazování potravin, apod.  Komplet top i legíny second skin z eshopu Strongbeauty .  Teď se nacházím v období kdy řeším můj zdravotní stav a rozhodně by tělu absolutně neprospěla nějaká drastická změna nebo tak. Jak jsem psala výše, poslední půl rok jsem se nacházela v udržení nebo nadbytku, to znamená, že jsem jedla tolik kolik jsem vydala energie nebo více.  Pokud chcete zase trošku snížit váhu, konkrétně já chci trošku snížit % tuku a cítit se tak dobře jako loni na jaře/létě, tak stačí jen trošku ubrat. Vytvořit si kalorický deficit. 🔽  Já na sobě za tu dobu co jsem byla v nadbytku nebo udržování vypozorovala, že můj udržovací příjem je mezi 2600-2700 kcal a nad už byl nadbytek. Takže abych hubla je u mě zapotřebí jíst v rozmezí 2200-25...

Tento příspěvek jsem se rozhodla napsat z několika důvodů. Tak Vám tu sepíšu jak to cítím a co mi pomohlo.  Fazolovo-batátový dezert s banánem (sleva na aplikaci s kódem IVETA)  Jáhlovo-dýňová kaše se semínky Za prvé bych chtěla napsat, že jsem cvičila až moc. Zbytečně. Před cvičením jsem byla schopná jít běžet s kočárkem i 6-8km, pak jsem měla víc jak hodinový silový trénink. Do toho jsem v neustálém pohybu s dětmi, psem, péče o domácnost, aj.  Kaše z quinoy s ovocem a kokosovými chipsy Teď mi v tomhle dost pomáhá aplikace  Strongbeauty , kde mám pestrý jídelníček a pohyb rozvržený na 4x týdně v pohodlí domova. Je to pro mě stále těžké, protože po tom kvantu pohybu ji teď přijde že toho dělám málo. Ale chci se naučit vše dělat správně a aby to bylo prospěšné pro moje tělo. Ne nadarmo se říká všeho moc škodí. Pak si člověk myslí jak prospívá, když tolik dře (pak už ani ty výsledky nemusí být a tělo si může začít i ukládat tuk), al...

Jak víte, ráda si jídlo zapisuji do kalorických tabulek abych měla přehled kolik toho za celý den sním. Příjem si už dlouho nehlídám, protože to nemá smysl, jím podle potřeby, ale hlídám si hlavně abych se extrémně nepřejídala, ale hlavně abych měla dostatečný příjem bílkovin, který je důležitý pro udržení  mých svalů, ale také pro pocit sytosti. Proteinové palačinky Já jím vesměs zdravé potraviny, které mému tělu dají potřebné živiny. Snažím se jíst potraviny průmyslově nezpracované, ale tím si teď trošku protiřečím. Na dovolené je to pro mě opravdu těžké udržet si bílkoviny aniž bych si nedala proteinové produkty. Když si v restauraci objednám jídlo, tak ten mikro kousíček masa mi ty makra opravdu nezachrání, to už by chtělo stravu v podobě bufetu nebo all inclusive, který si záměrně nepřiplácíme ne kvůli ceně, ale kvůli tomu, že jsme celý den pryč a nechceme být kvůli jídlu takhle omezeni. Proteinové tyčinky Ale teď k věci. Nejen, že si vozím protein, ale vozím si hlavně protein...

Za mě je důležité nejen sportovní prádlo jako např. dobře padnoucí legíny nebo podprsenka, která drží prsa tam kde mají být.  Já vybírám legíny, které jsou sice přiléhavé, ale tak aby nepadaly, nesjížděly a hlavně aby mě nikde neškrtily.  Dámská tanga Co se týče podprsenky, dříve když jsem zkoušela běhat, pár let zpět, tak jsem měla klasickou sportovní podprsenku s velmi slabou oporou a do toho obrovská prsa, která mě při sebemenším pohybu mrskala do brady. Zvolila jsem špatné prádlo a takhle si znechutila pohyb. Nyní si můžu dovolit i střední oporu, protože mám prsa zase naopak o 4 čísla menší a tu zbylou kůži mi to udrží. Ano, takhle se mi poprsí zdevastovalo po 2 kojeních a zhubnutí 46kg. A v rámci spolupráce s eshopem Trenýrkarna  jsem měla možnost vyzkoušet produkty dle mé volby.  A nejen podprsenka, ale i kalhotky jsou důležité. Určitě je důležitá správná velikost a vhodný střih. Já se tím rozhodně nějak netajím a vyhovují mi tanga, ale tanga z bavlny. Nyní zk...

Vitamíny jsou pro mě velmi důležité a jsou nedílnou součástí každého dne. Nejen pro mě, ale pro celou naši rodinu. Začala bych tím co užívá manžel, protože to je komplex vitamínů pro muže a vitamín C. Nejmladší syn užívá zatím pouze vitamín D3, náš 4ťák užívá D3 a jeho vitamínové "gumídky". Želatinové vitamínky pro děti od 3. let Komplex vitamínů pro muže   U mě to bude trošku složitější. Začnu asi vitamínem C a kolagenem, které užívám společně. Vitamín C kolagenu umožňuje rychlejší a lepší vstřebání. Dále užívám magnesium společně se zinkem. A jako další vitamín D3, omega 3-6-9 a multivitamín. Velmi důležitý vitamín D3 jak pro nás, tak především pro děti Ano zdá se to jako hodně, ale jako sportovec, za kterého se považuji je vitamíny potřeba doplňovat. Samozřejmě, že jím denně hromady zeleniny a ovoce, ale podle mě to nestačí a navíc zelenina v dnešní době pokud není od farmářů nebo domácí není taková jako byla kdy...

Zvládla jsem se dostat na moji cílovou váhu a zároveň i procento tuku. Rozhodla jsem se po dlouhé době sepsat sem něco o mojí hubnoucí cestě. Již uběhl nějaký čas, byla jsem podruhé těhotná, porodila našeho druhého, zdravého syna a moji hubnoucí cesta zase pokračovala s novým cílem a nyní se snažím udržovat. Dodatek: tetování mám už spoustu let, fotka je akorát otočená pro lepší srovnání. :) Vlevo leden 2021 - Vpravo duben 2021 Malé připomenutí... *18.3. 2019 pas - 94 cm boky - 125 cm *10.6. 2019 pas - 89 cm boky - 117 cm paže - 37,5 cm stehno - 75 cm *7.10. 2019 - 33 kg pas - 75 cm boky - 97,5 cm paže - 33 cm stehno - 65 cm Listopad 2019 -40kg Tady si pamatuji ten skvělý pocit, že jsem zvládla zhubnout těch 40 kg. Sice to je od listopadu 2019 nyní pouze dalších -6 kg, ale celý rok 2020 jsem byla těhotná a pak prožívala šestinedělí. V těhotenství jsem přibrala 12-12,5kg, v porodnici jsem "nechala" pouze 5 kg, možná i kvůli tomu, že jsem šla poměrně brzy domů (po 48 hodinách -...

Rozhodla jsem se napsat další příspěvek o mé low carb cestě. Naposledy jsem psala, že jsem moc necvičila a stejně jsem dosáhla krásného cíle. Ale jak pozoruji moje tělo, tak jsem se rozhodla pohyb zase zařadit. A proč? Chtěla bych se teď zaměřit hlavně na zpevnění celého těla a nabírání svalové hmoty. A nejen to. Také chci mít větší sílu a mít lepší fyzickou kondici. Už se nechci koukat na tu povolenou kůži. :) Co se týče stravy, rozhodla jsem se můj stravovací styl změnit na dávám přednost low carb, paleo a cukrfree stravě. Stále upřednostňuji nízkofruktózové ovoce, ale když je doma jablko či hruška, tak si dám. Není to o tom, že by mě low carb přestal bavit nebo že s tímto stravovacím stylem nejsem spokojená, stále se takhle stravuji, ale už nejsem tak striktní a nerada bych klamala ostatní a vodila je za nos. Spíše jsem povolila uzdu a více si to užívám. Musím přiznat, že se mi kolikrát stalo, že jsem se nechala zlákat a zhřešila jsem, ale věřím, že nejsem první ani poslední člov...

Už to bylo půl roku co žiji low carb. Za takovou krátkou dobu se toho hodně událo. Ze skoro každodenního cvičení se staly delší procházky a jednoduché, rychlé cvičení přibližně 1-2x týdně. Měla jsem hodně dlouho v plánu zajít do posilovny, ale neměla jsem odvahu hledat parťáka a sama jsem se styděla, tak jsem se k tomu během toho půl roku vůbec nedostala. :D Ne že by se mi nechtělo, ale jsem stydlivá a potřebuji podporu. Ale jak jsem zmiňovala v předchozím příspěvku tipy na cvičení, tak to jsou stále mé oblíbené cviky, přidala jsem akorát cardio cvičení. Inspirovala jsem se na YouTube. Stále se snažím dodržovat přerušovaný půst 8/16, jím 2-3x denně a nyní si držím sacharidy pod 60g, ale někdy se stane, že tento můj pomyslný limit překročím. Jednou jsem přemýšlela, že bych zkusila zase navýšit zdravé sacharidy, ale velmi rychle jsem si uvědomila výhody low carb a dále jsem o tomto životním stylu nepochybovala. Ještě více jsem se utvrdila v tom, že mi to takhle vyhovuje. S mojí vůl...

Tak a je tu pokračování příběhu o mém novém životním stylu, low carb. Ukázalo se, že mi low carb vyhovuje a daří se mi shazovat ty nadbytečná kila. Jím 2-3x denně, ano takhle a opravdu mi to stačí. Dřív jsem si vážně nemyslela, že bych mohla vydržet tak dlouho bez jídla a najednou to jde a bez tuny sladkého. Chuť na sladké se skoro vytratila a proč píšu skoro, protože i já jsem jen člověk a potřebuji nějaký ten dezert. Naštěstí mi úplně vystačí mé lc dezerty nebo úžasné palačinky či muffiny, na které najdete recept u mě na blogu. Příklad mé svačinky ke kávě Ještě jsem chtěla dodat, že mi dost pomohla aplikace kalorické tabulky. Pomocí kalkulačky na stránkách paleosnadno jsem si vypočítala svůj bazální metabolismus a pak vše ostatní, co jsem si dosadila právě do těch tabulek. Tabulky jsem nepoužívala každý den, ale občas pro kontrolu ano, například při dnech kdy jsem trošku zhřešila, jsem si všechno zapsala. Co se týče cvičení tak musím říct, že jsem si zvykla cvičit skoro ka...